你有過進入「心流」的經驗嗎？
這是在近幾年廣為人知的一個心理學名詞。
形容：「當人全然沈浸投入於一件事，因而渾然忘我，身體進入自動導航、做起事來得心應手，並意識不到時間及空間，精神力高度集中並感受到亢奮愉悅」的一種身心狀態。
乍看之下，很神奇、玄妙，這種經驗也常會從藝術家、音樂家、舞蹈家、運動員及科學家……等口中聽見。
心流體驗對我來說並不陌生，事實上，他並非是獨屬於專家的禮物。當平凡人全身心投入於一件自己喜愛的事物，也很容易擁有「專心一致，廢寢忘食」的感覺。
我印象最深的一次心流體驗，來自於大學時期寫的一篇網路小說。
當時正值期末考，很多人大概都有過類似的經驗，生活中一但遇到想逃避的事，便會竭盡所能的選擇另一間毫不相干的事來完成。某天我的腦袋突然迸出了一個靈感以及這篇小說的最後一個段落。我非常興奮，有一股「我非得將這則故事寫完不可」的氣勢，幾乎用盡一切零碎時間拿來寫這篇小說。儘管過程中也有懊惱、不知從何下手的時候，然而一旦突破瓶頸，文思便源源不絕的流淌而出，有種「並非是我作出了這個構想」，反而更像是「這個靈感選中我」的深刻感受。而最終那篇小說除了自己感到十分滿意以外，也在網路上獲得了不錯的評價。
也因為有了這樣的經驗，導致我未來有很長一段時間，都變得懶惰，不想依靠自制力創作。畢竟只要體驗過一次「如此有效率」的感覺之後，實在很難說服自己坐回鍵盤前慢慢地苦思琢磨。
事後回想，這實在不是件好事。若凡事都要「等靈感來」，依賴一股彷彿天降的動力才能行動，那麼它遲遲不來，等待自己的結局不就只剩一事無成了？
直到讀了《心流》這本書，認識了這個理論之後，才驚覺：原來這種經驗，是可以透過自己創造的！
事後我針對這個概念，看了很多相關的影片或研究，發覺有個很容易讓人在「心流」上產生共鳴的事物，畢竟不是每個人都喜歡畫畫、運動或寫小說嘛！
這件事就是「遊戲」。
無論是單機遊戲、線上遊戲，又或者是桌遊，我們都常會在告一個段落、轉頭看時鐘時被嚇到。歡樂的時光總是過得特別快，怎麼一轉眼就天亮了呢？（導致作息不正常的兇手）
事實是，一個遊戲之所以能好玩到讓人「廢寢忘食、消融時空」，是因為好玩的遊戲，其結構本身便是基於「引誘他人進入心流」而設計出來的。
也就是說，並非是因為遊戲本身使人感到樂趣，而是存在一套系統或者說條件，只要做到，便能讓人很容易在某件事物中擁有有十足享受並創造心流。
我將其整理後稱之為「自得其樂的大三條件」：
一、剛剛好的挑戰性，自己也擁有可達成的相應技能
二、擁有明確目標，並可獲得立即性的回饋
三、能夠全神貫注，進入忘我境界，讓時間感消失
在閱讀書籍時，一個詞彙跳進我的眼裡。
人生在世做出的各種努力與選擇，追根究底，目的都為了獲得幸福快樂。
而最基礎必備的技能，我想就是「自得其樂」的能力。
很多時候，我們會感覺當前的自己，沒能改變所處的環境，例如痛恨自己的老闆卻因為種種原因而不敢狠下心離職，有著痛苦的童年卻也沒辦法立即轉生進幸福的家庭，這時候，我們就需要懂得發揮想像力，在當前要面對的挑戰中，尋求「自得其樂」的可能。
當然，許多時候我們以為自己沒有選擇，往往是因為恐懼或者不自信，不敢踏出那一步所致，「心流」的相關研究中，也提過：心流體驗本身還具有一件好處，就是「使人變得更複雜，與其他個體區分開來」，換句話說，透過體驗某一事物並不斷深入精進的過程，就越能成為「獨一無二」的自己。如此一來，人也更容易擁有底氣去學習並肯定自身價值，為自己而活。
在此提供如何達成這三項條件更詳細的思路與一些技巧：
一、剛剛好的挑戰性，自身擁有可達成的相應技能
如果一件事對自己來說太容易，就會感到枯燥無聊；太難又會讓人感到挫折、懷疑自我、產生痛苦以及想放棄的念頭，遊戲設計時，一定也是從新手村開始，無論是學習一項技能、開始一種運動或者置身於職場，可以先讓自己放寬心，設定出符合自己技術程度的目標。
我本身是完美主義，明知道一昧追求最高最好的成果，勢必容易產生眼高手低的後果，不斷毆打自己的自尊與信心，使自己痛苦不已，然而讀了這本書，發現若能制定出剛剛好的難度，會更容易進入心流，這便給了我一個突破自我的強心劑。因為心流的感覺是如此美妙，如果我能在學習我一個技能時時刻進入心流，那肯定會比過往逼迫自己成長的方式進步得更快更好，我才開始學習如何運用客觀的角度去為自己設定「符合現實」的目標。
當然，勢必也需要持續提高目標的挑戰性，同時增進自己的能力，否則又會陷入太無趣或太挫折的瓶頸。
二、擁有明確目標，並可獲得立即性的回饋
目標這件事，在上一個條件裡已經有了大致的描述，不過這裡強調的是「明確」。唯有明確，才能判斷難易，並且擁有真切的正向回饋，得以清晰看見自己的成長軌跡。
像我有個朋友，因為不怎麼享受洗澡，便在自己每日的洗澡環節中，設立了一個「自得其樂」的系統：他開始每天變換清洗方式及順序，致力於找出最有效率的洗澡方法，每一次出浴室門便去查看自己這次花費多少時間。比上一次時間少，就是他的目標，而一翻兩瞪眼的時間，也是一種立即性回饋。
立即性回饋，就是能夠快速見證自己的成果，這也是目標為何要明確的原因。
一旦我們感覺到未來以及目標遙遙無期時，很容易被沮喪和未知所淹沒，就像跑馬拉松一樣，看不見盡頭的漫漫長路，容易使人無助。這時候，在途經中自己為自己設定據點，也就將大目標拆分成小目標，便成了必備技能。
至於創作者，例如繪畫家，雖然看似沒有一個明確的目標，因為常常自己也不知道最終會畫出一個什麼樣的作品，然而每一筆當下勾勒出的線條及色塊，就是他的立即性的回饋，讓他能清晰地看見自己正在描繪的世界逐一成型的過程。
三、能夠全神貫注，讓時間感及自我意識消失，進入忘我境界
這一點看似很玄，好像非常困難、並非想要就能做到，但其實仍舊可以透過調整環境來幫助或引導自己更容易進入這些狀態。
例如：
「能夠全神貫注」——首要條件就是「避免讓自己分心」。創造一個能減少自己分心的環境，這一點我知道很多人會抗拒不了誘惑，畢竟現在人手都有一台手機。但是想一想，比起空洞無神的滑手機，讓自己體驗得心應手、任身心沈浸在快感之中，還能提升自己的能力，這樣的報酬是不是更大呢？
時間感也是同等道理，事先將自己的時間安排好，能夠擁有一段可以專心投入的時間段，才能讓自己放心與安心地進入心流之中，並找出一個不破壞作息自己作息的方法。（像我過去常犧牲自己的睡眠時間來創作，現在開始逐步調整為運用早起時間去享受。）
「自我意識消失，進入忘我境界」——
要如何忘我，首先，當事人在做這件事時，最好單純為想做這件事而做，不去考慮其他意圖。
或許很多人想學習心流，目的都是基於「這件事」能獲得金錢或其他報酬，又或者是能收穫他人肯定和關注……等等需通過外在取得的事物。
當然，若想將這些視為你的「明確目標」是沒問題的，但是過程中，我們必須先放下他人或自我的評價，真誠的投入其中。做這件事的過程——也就是挑戰自己並且不斷前進的體驗所獲得的愉悅或快感，便是我們擁有的最大的報酬。在這期間，停止自我的批判與自我意識地膨脹，提醒自己：我只是在自得其樂，並沒有人在一天二十四小時的關注著我的一舉一動，只要能沈浸在自己的快樂天地，就沒人能動搖並傷害我。若在這件事上遇到困難，在此提供兩件可能會對大家有幫助的秘訣：
一、練習冥想。這個話題很深，不過資源其實非常非常多，可以先從網路影片或相關書籍開始學習，日後有機會再上來跟各位詳談。
二、將前面所說的「剛剛好的挑戰性」、「明確與即時回饋」以及「能夠全神貫注、忘卻時間的環境」這些系統設置完善，即可大幅度的減少自我質疑與批判。事物都沒有對錯，人也不需與他人比較，因為永遠比較不完。透過心流體驗到的快樂，是源自於置身於他人奪不走的、全然屬於自己的時空，在這裡我們要面對的，擁有只有自己而已。
雖然「心流」這個詞現在被廣泛運用在職場、成功學或成長書籍之中，然而最初心理學家奇克森特米哈伊於1975年提出這個心理學概念時，最想探討的，其實是「幸福」。
在書的開頭便提出了直擊人心的金句：「成功，就像幸福一樣，不是追求而來的；它是一個人全心全意投入一件事，而忘卻自我的副產物。」
願每個人都在這僅此一次的人生中，創造出屬於一座自己的遊樂場，並獲得屬於自己的成功與幸福。
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