Angel's Brew 神諭部落格

2024-08-02

天使讀書會：『我的骨頭知曉一切』導讀分享

作者的話給我親愛的複雜性創傷後壓力症候群同伴們—— 我知道關於創傷的書可能會觸發你的情緒，讓你讀起來很痛苦，我自己也曾多次因此掙扎不已。但我認為，我必須分享自己受虐的童年，好讓你明白我罹患此症的原因。本書第一部對你而言可能很不容易讀，但我邀請你至少試試看。然而，不論你讀到哪裡，卻發現自己需要跳過幾頁，我也不會對此多說什麼。還有，即使有點劇透，但我還是想先想你保證；這本書有個快樂的結局。這不是一本容易讀的書。但是，是我至今為止讀過最重要的一本書之一。 Stephanie Foo是嚴重家暴的受害者，因此罹患了複雜性創傷後症候群。她在《我的骨頭知曉一切》中揭露自身的遭遇，還有尋求療癒的整個過程。看這本書的過程像是一場非常深化而且有力的「療程」；透過作者我再次經歷生命中許多片刻，跟她一起進入療癒，同時我們一起反思到底什麼是「療癒」？創傷、病症、治療在我們所處的環境中，到底是如何被看待以及處理的？在我們的社會文化中，這本書十分重要，需要被分享。要怎麼知道自己是受虐了，還是只是或許過當的處罰？要怎麼知道自己是否有創傷經驗，還是只是自己太脆弱、太討拍？要怎麼知道自己是否「病」了？又要如何修復自己，讓自己可以好好地、「正常地」生活？如果很不幸地，讓你留下創傷的人，正是本應該愛你、保護你的至親，你要如何為被毀掉了的自己討回公道？非黑即白、是非分明的世界是安全的，人們可以輕鬆的做出判斷與回應，也能明確自己的位置及界線。但是被至愛的人傷害，往往會將受害者推入一個混沌的世界，在那裡愛與恨、安全與恐懼、溫馨與殘酷...等等的記憶及經驗都混雜在一起。在「痊癒」之前，各種抗拒、自我懷疑、憤怒、不信任、恐懼...就像一個只有當事人自己才能感受到的漩渦，將他置身於一種反覆起伏的風暴中，與真實的世界、情緒、情感隔絕；而外面的人卻覺得他看起來平靜又正常。什麼是「創傷」？「創傷對一個人在本質上所造成的影響，就是讓他們覺得自己不值得被愛。」《我的骨頭知曉一切》（p.309 ）「你要知道，對受創的人來說，他們只知道破裂，」咸雅各博士解釋，「他們永遠得來到施虐者面前道歉，他們自己的需求永遠不重要，這不是互相，而是走在一條單行道上。」《我的骨頭知曉一切》（p.344）「這些因素使人們受創，並且改變他們的大腦，讓他們朝著焦慮和自我憎惡的方向邁進。因為這些大腦結構的改變，受害者會將他們的失敗歸咎於自己。」《我的骨頭知曉一切》（p.359）如果你很容易將他人的詢問或情緒，視為對自己的否定或指責；如果你在關係中缺乏安全感，難以相信別人是愛自己的；如果你不知道在衝突後如何修復關係；如果你在對話中一直在想著該如何說出對的話、做出對的反應，無法自然地聽進去對方在說的話；如果你不知道要如何直覺式地表達自己…… 如果不是這本書，我可能永遠都沒有機會如此客觀又專業的「看見」自己。我沒有複雜性創傷後壓力症候群（I think?!），但無論是成長經歷還是基因又或者both，我曾罹患憂鬱症，而作者的勇敢及努力，還有在書中出現的醫師、親友們等重要角色，陪我梳理自己的歷程，檢視人生中關鍵時刻自己的抉擇與反應，讓我看到自己還有很多修正的空間，並且，我的人生還可以有更多的彈性及可能性。自信堅定找回自我推薦您飲用－《原來的我｜精力能量草本茶》我並不是在說有上述那些反應，就代表你有複雜性創傷後壓力症候群，或是憂鬱症、躁鬱症等疾病。我想說的是，我們每一個人的內心深處都渴望「過得更好」，到底什麼叫「更好」呢？永不悲傷？忘記所有的創痛？天天幸福快樂？也許我們可以務實一點，勇敢的來看看，自己在關係中、溝通與表達上甚至大腦的迴路上，發生了什麼？我們可以為自己做些什麼？單單是「願意為自己做些什麼」的決定，都能立即為你的生命打開許多可能性，我覺得那些都是專屬於你的「更好」。這是我一直在鼓勵自己做到的事，也是我如今的工作。療癒身心推薦您關注－《Vicky Youtube頻道｜Vicky耍賴中》《我的骨頭知曉一切》非常完整的呈現了創傷的形成到完成療癒的整個過程，又因為作者本身是天賦極高的作者，她的坦承與生動的描繪，可以引導讀者一同走上療程。前段記述了她童年的遭遇，以及她察覺自己「不正常」後，開始嘗試的各種自救方法。我相信很多受情緒困擾的朋友，還有病友們都對那個過程不陌生；打坐、數數、慢跑、瑜珈、深呼吸甚至喝酒、嗑藥。大家應該都走過「只要情緒【停】了，應該就是有用的吧！？」的迴圈（腦海中浮現小老鼠跑圈圈的畫面）。然而真正的解決問題，還是要先知道問題是什麼。在終於知道自己究竟「有什麼問題」之後，尋覓解方的冒險才真正地開始。其實讀這一段的時候，我好幾次忍不住笑出來，我完全了解那種一直遇到很瞎的治療師，是多麼消磨人的意志；也想起各個階段的治療師可能會帶給你的「啊哈！」。那些「啊哈！」可能會痛一下子，但更多的是自由跟輕鬆。因為該痛的已經痛過了，真正卡住你，是那個痛的後遺症不是嗎？安穩情緒推薦您飲用－《愛的故事｜安神療癒瑪黛茶》療癒的過程可以說是滋養自己，讓自己好好地、重新長大的過程。 Stephanie在這一段的描述極其精彩，也就是這些身歷其境的記述，將帶著你進入你的療癒。為了避免劇透，影響你的「療程」，在此就不多做描述。但值得一提的是，她的調查研究讓我正視到，即便“只是”情緒壓力，都會改變我們的大腦，訓練大腦做出保護反應，而這個保護反應可能就會造成關係中的疏離、迴避，或者溝通上表達困難、無法集中等。而這樣的生理狀態，是會遺傳數代的。此外，創傷會隱藏在身體的某處，作者經歷的是關節和子宮，當發作出來時，會讓你有種被打回原形的感覺。幾年前當我的身體開始慢性發炎，情緒陷入低潮，我也會有那種沮喪，氣自己怎麼還像20年前那樣，自怨自艾中間那麼多的努力都白費了，責怪自己沒用、浪費生命。清除身體不需要的推薦飲用－《重新平衡｜輕盈分解花草茶》然而！最重要的是，書裡也詳述了修復的方式！「我當時的諮商師莎曼莎認為，服藥不是個好方法；她說我需要處理我的問題，而不是麻痺他們。」「在幾近一半的臨床實驗中，結果顯示抗憂鬱藥物的效果並沒有比安慰劑來得好。 ……創傷改變了我們大腦的結構、化學物質和荷爾蒙反應。但在許多情況下，我們不能就這麼將相反的化學物質注入大腦，然後期待事情有所改變。我們必須處理潛在的原始成因：創傷。」《我的骨頭知曉一切》(p.303）這跟我個人的理解與觀察一致，藥物並不能「治好」這些病症，甚至經常誘發出其他更複雜的症狀。這也是為什麼當我開始接觸身體的療癒，比如現在從事的草藥，我會這麼大力推廣。希望大家從飲食、從身體開始了解自己、治癒自己，走回自己才是最直接的道路，才是治本的方法。 Stephanie求醫的過程，反應出目前醫療體系的漏洞，全人及整合醫學可以更有效也更尊重病人的方式，真正的改善病症，卻因為僵化的架構還有太多的利益關係而被邊緣化。這一段再度加深我的決心，秉持身心本為一體的理念，結合飲食以及身體的療癒，才是真正能幫助人恢復健康的辦法！六種現代人需要的身心療癒能量－《天使之吻｜神諭茶品綜合組》本書的後1/3，令我開始熱血沸騰。這個階段會讓你經歷自己的「治療」。進入尾聲，我的目光已經從「找自己的問題」、「我的創傷」上面移開了。我開始看向（見）身邊的人，至少，關係不再是關於防衛、拉鋸，而是去理解我需要什麼？對方需要什麼？在這個轉折點上扮演關鍵角色的Dr. Ham，並沒有撫平Stephanie的情緒讓她就此「平靜」，他究竟施展了什麼樣的魔法，讓她可以擁有健康的情緒，可以穩固而且敞開的維護生命中的重要關係？這個環節極端精彩，不可錯過！你一定會同步受惠！所以療癒是什麼呢？療癒並不是盤腿坐著唱誦「OM」，然後心中一片喜樂，Hell No!! 我太清楚療癒無法讓你「正常」，無法讓發生過的沒發生，但它能帶你回到屬於你的路徑上，讓你重新擁有信任、愛、健康的情緒與健全的自我。這本書也讓我看到，許多人展開療癒的契機，是為了身邊的人，他們想好好地被愛，也想好好地去愛。這種對生命的希望、對愛的渴望、不放棄自己的毅力，我覺得就是生命的意義。我想，如果不是因爲我們的線上讀書會，我應該會花上更久的時間才能看完這本書。前面一大半，我每翻兩三頁就會需要停一下，深呼吸，整理一下情緒及思緒；後半段則是展開了許多考據與研究，從書中內容延伸到許多醫師、學者的YouTube頻道與書籍。這個考據的過程讓我非常感動。看到這麼多人為了修復這世間的傷痛而努力，還有那麼多人勇敢地為了自己渴望的生命，征服內在的黑暗。這個時刻，你會清楚地知道自己不是孤單的，你是這股強大而美好的願力的一部分。療癒身心推薦您關注－《Vicky Youtube頻道｜Vicky耍賴中》

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2024-06-04

天使讀書會：『不節食的美好生活提案』導讀分享

“......能吃東西的日子已經過去了。因此，接下來的十年裡，我不是正在節食，執迷於某些法則，就是暫停節食，不斷暴飲暴食，覺得自己失去控制，自我價值低落。我嘗試過無澱粉減肥法、邁阿密飲食法、抗胰島素減肥法、鹼性飲食減肥法、血型減肥法、生酮飲食、生機素飲食法、各種「祈禱神讓我變瘦」減肥法、秘密（不是減肥法，但任何概念都可以變成減肥法，特別是新世代的自助法）、各種「好好傾聽身體的聲音」減肥法（是正念飲食的極端版）、「法國女人不會胖」減肥法（是正念飲食和咖啡/紅酒飲食的結合）、原始人飲食法、消化道痊癒飲食、族繁不及備載。” 《不節食的美好生活提案》p.22 點開這篇文章的你多少應該經驗過上述的過程。你也許嘗試過三種以上的減肥法；看著食物時，心裡會開始計算卡路里或感到猶豫甚至不安；穿衣服及照鏡子的時候，腦海裡會默默地冒出負面的評價；逛街買衣服的時候，更是會聽到很多「希望...」跟「要是...」吧。我也是。天知道這世界上有多少人，特別是女性，都是這樣渡過青春期後的人生的。而且，這根本無關乎她們具體長什麼樣、身材是胖還是瘦，更無關乎什麼樣的身體形貌對這個個體而言，才是真正健康、平衡的。「我應該再瘦一點」、「我需要看起來腿比較長」、「我不應該有嘴邊肉」.....這一連串你一定很熟悉的想法，在現在社會幾乎成了集體潛意識。《不節食的美好生活提案》幫我們喊出那聲「夠了！」，讓我們暫停對自己的厭惡、挑剔、限制，好好地想想我們到底是怎麼看待身體的？我們是怎麼在過這個人生的？作者卡洛琳杜納帶著我們一一解密主流價值的迷思，從健康、胖瘦美醜、食物到休息。＊關於感知每個當下的『美』，推薦您飲用-《魔鏡｜漾澤美顏莓果茶》＊ “雖然我們可能已經不記得了，但在種種節食減肥之前，我們曾經知道該怎麼吃，也不會因為體重或食物影響對自我的價值，但這可能是我們很小的時候了。” p.69 “我們似乎都相信自己得吃少一點，接受在往後的人生中，都必須節食減重，密切控制吃下肚的食物份量。但我希望你花點時間想想......這樣真的對嗎？讓我們實際一點，如果一生都試圖吃越少越好，根本一點也不自然、不合理。無論減肥名人怎麼說，長時間只攝取最低份量的食物對身體有害無益。” p.110 “我們的身體天生就能引導我們輕鬆攝取正確的份量，無論我們當天或當週的進食狀況如何，都幫助我們維持穩定的體重。除非飢荒發生，桌上食物不夠，又或是面對節食，否則這一切不應該有困難或壓力。如果違反了天性，那麼無論我們打包多少食物，體重仍然會增加。”p.111 “除了生理上的過度工作，我們也很少讓自己的心理和情緒休息。這會回過頭來影響我們的身體。即便只是稍微覺得自己成就不夠高，或是進度不夠快，都可能使身體處在過度消耗的輕度焦慮狀態，讓壓力荷爾蒙升高。心理會影響身體，身體再影響心理，如此的惡性循環會使我們像不斷跑動滾輪的倉鼠一樣，雖然壓力滿點，卻不知源頭在哪。” p.178 “有些人或許認為自己不是工作狂、事業野心不強，對於休息、放鬆、什麼都不做的時光卻感到出乎意料的壓力。我們不覺得自己有資格，當然也完全不覺得自己能安於不完美的身體。然而，我的朋友啊，這會使你一輩子都活在疲憊和悲慘之中。” p.178 “我們的目標是關掉長期的戰鬥或逃跑模式，並轉換為另一種模式：休息和消化，進食和繁殖。唯一的方法就是休息，留一些時間給自己，吃東西，並且呼吸。事實上，呼吸能在生理上出發副交感神經的進食/繁殖部分，那是和心臟、肺部及消化相連結的神經。活化這條神經將使我們冷靜下來，壓力荷爾蒙降低，消化改善，並且脫離高度警戒模式。這差不多就是「去他的飲食法」在生理上最主要的目標了：冷靜下來。” p.179 ＊關於調節『壓力』，推薦您飲用-《茁壯｜釋壓活力博士茶》＊很難想像，在此之前我原來是個連自然吃飯、坦然休息、隨性運動都做不到的人！更不要說，一整天下來，不在腦袋裡對自己說一句負面的話語！也確實如同作者所言，「安心的進食與休息」貌似容易，但實際執行起來，真的會帶出很多內在的恐懼不安。因為顛覆既有的習慣，就像離開舒適圈，讓我們真實的面對自己對體重的看法、對自己外貌的評價、對外界評價的執著，還有對失控的想像。然而這時候，我們得做出選擇，究竟想怎麼樣過這一生？想把這個生命的能量、精力用在哪裡？還有，誰才是這個生命的主宰？長久以往，我學習了許多身心靈領域的課程，也使用了不少能量療程及工具，幫助我完成許多困難的內在課題，比如：與情緒的失聯、親密關係的議題、自我價值...。而在我開始了「去他的飲食法」（THE f*ck it diet: 『不節食的美好生活提案』原文書名）的同時，也是我進入深度的原生家庭課題的時期。原生家庭的課題，總會勾起愛與被愛的創傷，讓我們檢視自己是否被妥善的對待、自己是否有被排拒或遺棄的創傷；同時也會讓我們看見，自己是如何將相同的場景，一再複製在後來的人生中。這一回，我自己親身經歷的心得就是：站回自己身邊，支持自己的身體、信任自己的身體，真的會帶來奇妙的力量。以往覺得難以消化的情緒，穿越不了的生命課題，都變得不再沈重、濃濁；隨著我的身體放鬆下來，潛意識中需要我看到的東西開始不經意地浮現，而我的身體能幫助我輕柔地『代謝』掉它們。 “許多飲食出現失調的人，對於感受身體同樣也遭遇困難，因為他們的意識完全留在大腦中。而對我來說，觸發一切改變的概念是：將意識往下『帶回』自己的身體裡，並且全心全意地去感受，真心接受自己身而為人的本性。願意專注在當下、感受身體、佔據空間，而不是希望自己越來越枯萎，最後化為蒸氣。對於減重的執著反映著脫離身體的渴望，希望越縮越小，在世界上儘量不要佔據空間，同時又能不再有也太多感受。這其實意味著不願意活在當下，不願意面對一切。” p.213 說白了，就是那麼簡單，放鬆下來，需要我們去感受的東西才能浮現出來；願意去感受，就是接受，進而才能放手。而這些在心理療程、靈性療程中出現的環節，其實我們的身體就能陪伴我們、幫助我們完成。事實上，多數心理及靈性療程，還是會要我們回到身體、回到感受，只不過多數人都是反過來的，與身體失聯了，才先去尋求心與靈的救贖。有沒有發現，這本書在講的，其實不是節食、減肥跟吃而已？有沒有發現，食物不只是食物，它反映出我們是如何活著的？有沒有發現，你其實並沒有在善待自己，而你需要並且值得正視這一點？《不節食的美好生活提案》在後面的章節中，還列舉出了影響人們的重大限制性信念，並且教導你如何打破這些信念，比如：吃飽是不健康的。我沒資格放鬆休息。我必須更有責任感。變瘦會讓我快樂。＊關於清理身體『老廢元素』，推薦您飲用-《重新平衡｜輕盈分解花草茶》＊＊關於強化體質不迷失『自我』，推薦您飲用-《原來的我｜精力能量草本茶》＊我還在實踐「去他的飲食法」的初階段，也還是會有不安、嫌棄自己的時候。但是更為強烈影響我的，是一種無法描繪的力量感與自由感，那是接受自己，放鬆下來後，油然而生的生命力。大概就是坊間所謂的「愛自己」吧！為此，我渴望身邊的人都能讀一讀這本書，渴望我關心的人們都能在捧腹大笑、低頭沈吟後，發現原來自己是多麼需要被好好地、正確地對待。善待自己、愛上生命，多麼值得投入學習的「愛自己101」啊！歡迎加入颯爽的生活方式，也許我們永遠都成不了那個漂亮、苗條的明星，但我們會活成自己最美麗的樣子，擁抱最飽滿、真實的人生！＊關於安撫療癒『情緒』，推薦您飲用-《愛的故事｜安神療癒瑪黛茶》＊

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分手後還能做朋友嗎？